co po treningu

[...] Ci robił podobnych akcji.Polecam GALWAY CITY GYM-"HOME OF CHAMPIONS" na której sam ćwiczę oraz Olympic physique oba kluby to typowe siłownie, dużo wolnego sprzętu, maszyny też są więc znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne żeby konkretnie dotyrać na treningu. Fajnie,że ćwiczonko Ci pasuje u mnie znalazło się już na stałe w programie.

Jambolat a wiec pierwszy trening,ktory napisles to split czyli trening z podziałem na partie miesniowe I wszystko byłoby z nim ok gdyby nie brakowało w nim treningu nóg. Drugi trening to szczerze mówiąc pierwszy raz na oczy widzę, to coś w stylu FBW z tym, że bez zachowania jego zasad gdzie powinnismy ćwiczyć najpierw większe partie miesniowe a [...]

[...] lepiej organizować czas, bo tęskni mi się do Was *** Dziś jestem z siebie dumna Udało mi się wreszcie zwiększyć obciążenie z nogami - aż miałam banana na twarzy do końca treningu - o takiego ===> Podciąganie drążka wyciągu nie wyszło, ale i tak się cieszę z dziś. Zatem wyglądało to tak: Rozgrzewka - orbitrek 8 min 1. unoszenie nóg do pionu [...]

[...] 3xciastkowe, 2xwaniliowe i truskawke na spróbowanie. Jakiś tydzien temu otworzyłam bananowe, ale jakoś mi nie podeszło. Korzystając z chwilowej niemocy w rozpoczęciu treningu mam kilka pytań: I dzień nogi/obwód HIM i HAM - co to znaczy? 1. przysiad 4x6-8 - to pytanie odnosi się do wszystkich ćwiczeń - mam zwiększać z serii na serię czy [...]

Giszman - dzisiaj na treningu przysiadow i ciagow skorzystalem z Twojej sugestii co do "masazu"/rozciagania plecow na pompowanych pilkach i musze powiedziec jedno - REWELACJA. plecy o wiele lepiej rozciagniete na samym treningu jak i po nim. mega rozladowanie spiecia, co mysle przelozy sie na lepsza regeneracje.

[...] i posiłek 45-60 minut a z aerobami bezpośrednio po siłowym bcaa,glutamina , następnie aeroby , po aerobach samo vitargo i białko i posiłek tak samo. Mi z tym dzien bez treningu chodzi o to , że w dzień z treningiem przyjmujemy suplementy vitargo,białko , a w dzień bez treningu tego nie przyjmujemy. Więc chodzi mi o to czy w dzień be [...]

[...] zrozumienia że się nie nadaję na wolne ciężary, w sumie to mi trochę pokazywał jak prawidłowo ćwiczyć. Myślę sobie czy by nie przynieść się na jego siłownię i nie wrócić do treningu dla zupełnie zielonych jeszcze na jakiś czas. Nie wiem czym bym tam mogła te wznosy zastąpić. Jest taka maszyna co się siedzi i się pochyla do przodu z obciążeniem [...]

[...] pokazałaś, tak możesz mieć podobny poziom umięśnienia, ale nie w domu, chyba że do domu zakupisz, sztangę obciążenie, hantelki, ławeczkę i stojak bo do tego trzeba ciężkiego treningu. twój poziom BF jest zupełnie przyzwoity i jeżeli zwiększysz ilośc mięśni to nie odchudzając sie będziesz szczuplejsza (po prostu zmienisz proporcje tłuszcz do LBM)

[...] - fajnie się czyta, ale w pierwszym temacie, po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego przy założeniu treningu siłowego lekko zwątpiłem - wyszło jakieś 2700-3000 ( zależy jaki przelicznik ). W drugim temacie natomiast autor wspomina o odjęciu od 250 do 500 kalorii, ale [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie [...]

[...] Naturell Chrom Plus - pod koniec dorzuciłem Olimp ALA200 - pod koniec dorzuciłem Przed ładowaniem waga 75,3kg, po ładowaniu ~1kg więcej. Ładowanie zacząłem po czwartkowym treningu wieczorem i zakończyłem dzisiaj rano przed treningiem. Nie żałowałem sobie rzeczy typu gyros, raviolli i tortellini Teraz robię tydzień roztrenowania, potem 1,5-2 [...]

[...] tylko w ostatniej 2kg. Bic i tric bez zmian, obecnie mój max. Chociaż chyba pokuszę się za tydzień o +2kg w bicu, bo wu sumie jakbym nie robił, to i tak rośnie :D. Ogólnie z treningu jestem zadowolony, siła jako taka jest. Boli mnie tylko prawe kolano w siadach... Zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiejś opaski ściągającej na nie. REFLEKSJE [...]

[...] ściąganiu drążka. Czuję, że znacznie poprawiłem technikę na tych mniejszych ciężarach i jak w końcu wejdę na masę, to może być zauważalny progres. REFLEKSJE Ogólnie do treningu było nawet ok, ale teraz po siedzę przed kompem i nic się nie ruszam, bo jest mi bardzo słabo. Zastanawiam się czy nie odpuścić jutrzejszego porannego cardio, bo już [...]

[...] - 10x 10kg - 7+1x 12,5kg Po wszystkim 20min rowerka. Przy wyciskaniu sztangi ruszyłem z wyższego pułapu, ale znowu próbka ze 100kg nie zaliczona na 6 powtórzeń. Na następnym treningu próbuję znowu, uparty jestem :). Przy wyciskaniu sztangielek lekki progres. Przy rozpiętkach na koniec szło na początku luźno, więc zaczynam od 12,5kg następnym [...]

[...] wytrwale dalej to samo chyba tylko to przynosi najleprze efekty- systematycznosc i wytrwalosc. Przynajmniej tak mi sie wydaje... Systematyczność to chyba podstawa mojego treningu, a trening przez najblizsze 8 tygodni sie nie zmieni... wiec nie bede mial problemu co robic dalej- bede realizowal zalozenia. Na basen dzis na 17 lece, jutro bym [...]

[...] Pomyliły mi się cięzary dlatego dodałem po 1 powt w każdej serii. 8. Tutaj dodałem sporo ciężaru bo zapas był spory i dalej pozostał, lecz dość skromny. 9. Chwyt po całym treningu już bardzo słaby więc puszczałem po około 15 s. 10. Lajtowo, muszę dorzucić ciężaru, a do tego ćwiczenie mi się bardzo spodobało. Prawdopodobnie od następnego [...]

[...] 3. WW: - 80kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wyciskanie na skosie w górę hantli: - 13kg/12,12,10. 6. Barki. 1. Od ostatniego treningu dołożyłem 5 kg bo wbiłem w pas we wszystkich głównych seriach, teraz może jedne lub 2 treningi po 5 kg, a potem tylko 2,5 kg. Ogólnie poszło dość dobrze, ale [...]

[...] ten dziennik! ;D Damianos - dzięki :D do cardio są idealne, nawet przy bieganiu. Jedynie mi zlatują jak robie pompki czy jakieś podskoki przy rozgrzewce. Dziś dzień bez treningu ale nie wytrzymałam i skoczyłam na saunę. Ogólnie to głowa mi dzisiaj pęka, tragedia jakaś :( Szama dzisiaj w miare czysta to sie pochwale, a co %)) 1. 180g białko [...]

[...] lubie dość intensywne tempo :)) https://www.youtube.com/watch?v=LRmzgr5YRjg&feature=youtu.be to nie jest właściwa seria. pod koniec treningu zrobiłam jeszcze raz, bo po obejrzeniu filmików z właściwych to się przestraszyłam.. myślę, że tu jest w miarę ok [...]